ペットボトルをダンベルに代用して二の腕ダイエット・エステ！

ペットボトルをダンベルに代用して二の腕ダイエット！

二の腕のお肉はなかなかダイエットで落とすのが難しいものです。 手軽に鍛えるならばダンベルですが、わざわざ ダンベルを買うのも…と敬遠してしまったり、 ダンベルを買ったもののどこかにしまいこんだきりという人もいるのではないでしょうか。 ダンベルを使わなくても、ペットボトルで代用して 二の腕ダイエットにチャレンジしてみましょう！ 使うペットボトルは、350mlの小さいサイズのペットボトルでも 500mlの一般的なサイズのペットボトルでもどちらでも構いません。 中に入れる水の量を調整して使いましょう。 ダンベルにあるサイズは250gか500gが一般的なので、 それに合わせてもよいでしょう。 それではペットボトルで二の腕ダイエットのやり方を紹介します 立ってペットボトルを右手にダンベルのように持ち、ひじの高さまで上げます。 そのひじを左手で支え、ひじを上下に曲げ伸ばしします。 これを左右30回ずつ行います。 また、手を下におろしてペットボトルをダンベルのように 地面と水平になるように持ち、手首をひねるようにして20秒ほど左右にシェイクします。 この運動をすることで、普段は使うことのない筋肉が鍛えられ、 二の腕をダイエットするのに効果的です。 ついつい溜まってしまいがちなペットボトルの有効利用になるでしょう。 ダンベルいらずで二の腕をダイエットできますね！

　

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